HYROX basis
HYROX raceformat: runs en stations in de juiste volgorde
Het officiële HYROX-raceformat uitgelegd: acht runs van 1 km, afgewisseld met acht functionele workoutstations in een vaste volgorde.
Een standaard HYROX-race wisselt acht runs van 1 km af met acht workoutstations. De vaste stationvolgorde is SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. Gewichten en eisen verschillen per divisie; de actuele officiële regels blijven daarom leidend.
Wat je moet weten
- Acht looponderdelen van 1 km betekenen in totaal 8 km hardlopen.
- Na elke run volgt één workoutstation.
- De stationvolgorde ligt vast; gewichten en standaarden kunnen per divisie verschillen.
- Gebruik het actuele officiële HYROX-rulebook voor bewegingsstandaarden en straffen op racedag.
Waarom het format belangrijk is voor performance-analyse
HYROX is geen ononderbroken 8 km-wegwedstrijd en ook geen pure krachttest. Het hardlopen wordt steeds onderbroken door functioneel werk. Een losstaande hardlooppace kan daarom niet als gegarandeerde HYROX-pace worden behandeld.
Daarom houdt Athvaro in de Race Predictor looptempo, stationtijd en Roxzone-tijd als losse invoer zichtbaar, in plaats van ze te verbergen in één onverklaarde correctiefactor.
De acht stations
De officiële volgorde is SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. Voor elk volgend station loopt de atleet opnieuw 1 km.
Exacte gewichten, herhalingen en bewegingsstandaarden hangen af van divisie en actuele regels. Athvaro kopieert daarom bewust geen seizoensspecifieke tabel en presenteert die vervolgens alsof hij permanent actueel is.
Bronnen
Athvaro-bronreview: 2026-09-13. Kan een bron of regel veranderen, controleer dan de originele bron voordat je ernaar handelt.